Het is een bekend probleem: lange dagen op kantoor waardoor je last krijgt van je rug.

Veel mensen zijn zich niet bewust van de verschillende factoren die kunnen bijdragen aan deze klacht. In dit artikel ontdek je wat de meest voorkomende oorzaken zijn en hoe je hiermee om kunt gaan.

Verkeerde zitpositie

Een van de grootste boosdoeners is een verkeerde zitpositie. Wanneer je langdurig in dezelfde houding zit, kan dit leiden tot spanning in de rugspieren. Het is belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en een ergonomische stoel te gebruiken. Zorg ervoor dat je stoel goed is afgesteld op jouw lichaamslengte en dat je voeten plat op de grond staan.

Slechte werkplek ergonomie

Niet alleen je zitpositie is van belang; de algehele opstelling van je werkplek speelt ook een grote rol. Denk hierbij aan de hoogte van je bureau, de positie van je computerscherm en zelfs de plaatsing van je toetsenbord en muis. Een slecht ingerichte werkplek kan leiden tot een verkeerde lichaamshouding, wat weer kan resulteren in rugpijn.

Gebrek aan beweging

Langdurig zitten zonder regelmatig te bewegen kan funest zijn voor je rug. Het lichaam is niet gemaakt om urenlang stil te zitten. Probeer dan ook om elk uur even op te staan, een stukje te lopen of wat rek- en strekoefeningen te doen. Kleine breaks kunnen al een wereld van verschil maken.

Stress en spanning

Het mentale aspect wordt vaak onderschat. Stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je onbewust je spieren aanspant, wat op de langere termijn kan leiden tot rugklachten. Het is daarom belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen. Regelmatige pauzes en ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen.

Onjuiste tiltechnieken

Het kan voorkomen dat je op kantoor zware voorwerpen moet tillen, zoals archiefdozen of printerpapier. Doe dit altijd op de juiste manier om je rug te ontzien. Buig door je knieën in plaats van je rug bij het oppakken van zware objecten, en houd de last dicht bij je lichaam.

Wat kan je doen?

Als je regelmatig last hebt van je rug, overweeg dan om advies in te winnen bij een professional. Een fysiotherapeut kan je helpen bij het identificeren van de oorzaken en het opstellen van een behandelingsplan. Bij Snel Herstel Fysiotherapie kun je terecht voor deskundig advies en behandeling op maat.

Wil je meer weten over de oorzaken van rugpijn door zittend werken? Lees dan ook meer over last van je rug en ontdek wat je kunt doen om dit te voorkomen.

Het is belangrijk om zowel je werkplek als je gewoontes goed te evalueren. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Gun jezelf de aandacht die je rug verdient, zodat je zonder klachten kunt blijven werken.